便秘解消は女性の永遠のテーマですよね。
お腹が張っていると、服のウエスト辺りがパッツンパッツンになってて、横から見ると下腹辺りがぽこんと出てて、なんともおばちゃん体型です。
それもコレも便秘のせいです。
２〜３日とか、１週間とか大事に溜め込んでいるそこのあなた！
お腹のお荷物と毎日スッキリお別れする習慣を身につけて、若々しい体型を保ちましょう。
本当のデトックスは汗じゃなく排便にあり
デトックスと聞くと、フィットネスクラブで毎日滝のように汗を流したり、サウナスーツを着てジョギングしてコレまた滝のような汗を流すというイメージですよね。
でも、汗をかくことによるデトックス効果はわずかに３％ほどと言われています。
なんだかガッカリしませんか？
ところが排便によるデトックス効果は７５％だそうです。
ほとんどの老廃物は排便によって身体から出されているんですね。
コレは毎日の体重測定でも確認することができます。
スポーツをして汗をかいても、あまり体重が減っていない？なんて経験はありませんか。
私も長年、フィットネスクラブでエアロダンスなるものをしていますが、クラスの中を見渡してもダンスだけで劇的に体重が減っているな！と思われる人は少ないです。
ダンスに加えて食事制限をしていたり、大好きなビールを止めていたりして、ようやく体重減少につながっているようです。
朝、トイレに行く前に体重計に乗ってみてください。
そして、排尿、排便(コレはラッキーですね)の後、体重計に乗って見ると体重は減っています。
つまり体重を減らしたいなら、便秘をしないこと！コレが一番です。
適度な運動+便秘解消は食事制限をするよりも効果的だと言えます。
他にもこんなダイエット法がありますよ▼
面倒くさがりも大丈夫！食物繊維のコレで摂ろう
食物繊維が摂れる食品はたくさんありますよね。
数ある食物繊維の中でも調理の手間もなく、皮を剥くとかの一手間もなく食べられるものはズバリ！
海苔です！！
え〜〜〜！それなら家にたくさん湿気ってるけどあるわ〜〜
という方、とっても多いと思います。
湿気っていても大丈夫ですよ。
コンロの火で炙ったり、フライパンで加熱して乾燥させることもできるし、最悪、海苔の佃煮にして頂けます。
海苔の佃煮は料理じゃん！手間かかるじゃん！と思ったあなた。
コレは最悪のパターンですので、参考程度にお読みくださいね （汗）
海苔にはたくさんの栄養が含まれていてとっても優秀な食品なんです。
厚生労働省の「日本人の食事摂取基準を見ると、成人の食物繊維摂取の目標量は１日１８g以上とされています。
男女別では、男性１日１９g以上、女性１日１７g以上だそうです。
上の表では海苔１００gで食物繊維が36.0g含まれているということですよね。海苔100gって一体どのくらいなの？ということですが、１枚が約３gですので３３枚です(笑)
食べられるか！！
とツッコミました？
そうですよね。33枚は食べられませんよね。
ただ、17g摂取が目標なので、５〜６枚といったところでしょうか。
でも、食物繊維は１日２０g以上で便秘改善がみられるという報告もありますので、１０枚くらいは食べるのが理想？？
いえいえ、海苔だけで１日に必要な食物繊維の全てを摂取するわけでは無いので、２〜３枚で良いと思います。
何事も過ぎると良くありませんから。
このくらいの量なら、食事のたびに海苔を食べれば摂れそうです。
ご飯を海苔でくるんで食べたり、サラダに刻み海苔、納豆にも刻み海苔、おやつに海苔なんて感じにしておけばたくさん食べられますね。
また最近注目されているのが海苔に含まれているポルフィランという水溶性の食物繊維。ワカメや昆布には無い海苔特有の食物繊維だそうですよ。日焼けや日焼けによる乾燥を防ぐ食物繊維とされていて、保水力に優れているため保湿化粧品に使われているのだそうですよ！
女性にぴったり！驚くべき栄養価
海苔には食物繊維が豊富に含まれていること以外にも、女性には嬉しい栄養がたくさん含まれています。
成分表を見ても目を引くのが、ビタミンの多さですよね。
貧血を防ぐ葉酸も含まれていて、妊婦さんにはオススメです。
葉酸はほうれん草やモロヘイヤ、レバーよりも海苔の方がようさん(葉酸)含まれているんですよ(汗)
なんちゃって。
しかも海苔にはタンパク質も豊富に含まれています。
海苔とタンパク質って繋がらないような感じですけど、実は大豆よりも豊富な含有量なのです。
必須アミノ酸も摂れるので、毎日の食事に欠かせない食品だと言えますね。
知っておこう！水溶性食物繊維と非溶性食物繊維
一言に便秘といっても、全部が同じではありません。
便通の回数が少なく、お腹がゴロゴロ言わないタイプや加齢による便秘は非水溶性植物繊維を撮ると良いそうです。
また、環境の変化で便秘になったり、便秘と下痢を繰り返すようなタイプには水溶性植物繊維を撮ると良いのだとか。
では、この水溶性と非水溶性の食物繊維ってどんなものなんでしょうか。
水溶性食物繊維とは、文字通り水に溶けやすい食物繊維のことを言います。
食品の水分を含んで、ゲル状になり身体に必要のないものを抱き込んで体外に排出してくれるものです。
食品群でいうと、昆布やワカメなどの海藻類、りんご、みかん、芋類、根菜類がそうです。
非水溶性食物繊維とは、腸内の水分を増やして、便通を促す作用をする食品のことです。
大豆やごぼう、穀物などですね。
よく、炭水化物ダイエットとかで、お米を食べない方がいらっしゃいますが、全く食べないと便秘の原因になってしまうので、やはり穀物は摂取した方が良さそうです。
便秘知らずの私が実践している朝の習慣
実は、数年前まで私もひどい便秘で、１週間くらい出ないこともよくありました。
それでも痩せていたので、あまり便秘を気にしたことはありませんでしたが、結婚して出産してからは何を食べても飲んでも太るようになると思っていました。でも、太る原因は便秘だったんですね。
そこで、私が実践していたのは、水分を良く摂ると言うこと。
朝起きたら、コップいっぱいの水でもお茶でもいいので、とにかく２〜３杯は飲むことです。
水分をたくさん摂って、便通をよくする感じですね。
でも、注意してもらいたいのが、水分はたくさん摂れば良いと言うことではなく、適量があります。
運動していないのに、たくさん摂っては腎臓が追いつかなくなりますので、要注意です。
その点、水溶性の食品である海苔を摂取することは、食品の水分を使って体の中の老廃物を排出することができるので、水分の摂りすぎの心配がありません。
私が他にもやっているダイエット法はこちら▼
ウエストスッキリ！話題の超簡単腹筋術！
腹筋運動をしたことがありますか。
あれって、本当にキツくて、毎日続けるには相当の精神力がなければ継続するのが難しいですよね。
でも、その腹筋より５倍の効果があって、もっと楽な腹筋術があるのをご存知ですか？
某テレビ番組で紹介されていたものなんですが、ぜひ一度お試しください。
やり方は超簡単。
両手をまっすぐ頭の上に伸ばし、そのまま肘を天井に向けて突き上げたまま両手で肩に触れます。
これだけです。
そのポーズのまま、片足を少し前に出しうつむいて息を吐き出します。
これ、ものすごく腹筋に効きますよ！
出典：MAQUIA ONLINE
おまけの情報としてお納めください(笑)
まとめ
極端な食事制限をするよりも、便秘を解消する方がよっぽど効果があることがわかりましたね。
しかも、カロリーはある程度摂取しなければ燃焼する術がないのでダイエットも考えものです。
ご飯と一緒に海苔を食べて、水分もしっかり摂って便通を整えることが一番健康的なダイエット方だとわかりました。
皆さんも一日２〜３枚の海苔とお米を食べて、スッキリした毎日を過ごしてくださいね。