道具も必要なく手軽に始められるウォーキング。
ランニングに比べると運動量も程よくて、老若男女に人気がありますよね。
でも、どこを歩けばいいの？何て思っていませんか？
今回は小倉南区でおすすめのウォーキングコースをお伝えします。
お近くであればぜひ歩いてみてくださいね！
この記事を読んでわかることはこちら↓
小倉南区でおすすめのウォーキングコース
スタートは小倉南区徳力にある志井川です。
ここは町内会のお掃除が行き届いていてものすんごく綺麗な川なんですよね！
この川沿いを歩きます。
春は桜が本当に綺麗で、小倉の隠れた桜の名所です。
こんな風に桜の木が川沿いにず〜〜っと植えられていて素敵なんですよ！
志井川の桜についてはこちらの記事がおすすめです↓
ひたすら川沿いを歩いて行くと北九州モノレールの高架下に出ます。
この横断歩道を渡るとまた志井川が続いています。
しばらくは川沿いを歩いてください。
途中公園もあったり、早朝にはグループで体操をしている人もいらっしゃってこちらのモチベーションも上がります。
途中小さな橋がありますが、そのまま真っ直ぐ歩きます。
ここを抜けると再び道に当たります。
左手に常盤高校が見えますね。
ここからは田畑の間を抜けて行く感じになります。
ここは、秋になると彼岸花が見事なんですよ！
意外と知らない彼岸花のことに関する記事はこちら↓
この道を日田彦山線を左手に見ながら真っ直ぐ行くと国道に当たります。
道を渡って、右手に進みます。
真っ直ぐ行くと志井小学校が見えてきますよ。
志井小学校を通り過ぎて行くと、スーパーが見えてきます。
スーパーを通り過ぎて行くとコンビニがありますので、その前の横断歩道をコンビニ側に渡ります。
コンビニを右手に見ながら真っ直ぐ行くとT字路に当たるので右へ進みます。
道なりに進みます。
しばらくマンションの間を抜けるような道路の歩道を進んで行くと、モノレールが見えてきますので、モノレールを目印に進みます。
この道を上がりきると右に曲がります。
モノレール沿いに歩いて行くきます。
すぐに大きなマンションの入り口が見えてきます。
このマンションのお隣は日田彦山線の志井駅になっています。
真っ直ぐ進んで、横断歩道を進行方向の右手に渡ります。
右手にはグラウンドが見えてきます。
グラウンドに入るのですが、横断歩道を渡って右側とそのまま真っ直ぐ進んだ方向にもグラウンドの入り口があります。
グラウンドの中に入ると周回コースがありますので、そこを２周ほどしてグラウンドを出ます。
グラウンドを出て、またモノレール沿いの道に出ます。
志井川に戻るので、モノレール沿いに右手に進みます。
すぐにモノレールの車庫が見えてきます。
そのまま真っ直ぐ行くとモノレール企救丘駅が見えてきます。
ここから志井川までは真っ直ぐ一本道です。
モノレール沿いに長い坂を下って行くと志井川にたどり着きます。
この川沿いの道を真っ直ぐ進むとスタート地点に戻ります。
距離は約６キロ、だいたい女性の早歩きで１時間くらいのコースですね。
地図で見るとこんな感じになります。
ウォーキングする時間帯はいつがおすすめ？
ウォーキングする時間帯は、朝夕それぞれにメリットがあります。
私がしているのは朝ウォーキング。
なので、朝ウォーキングについてお伝えしますね！
朝ウォーキングとは７時〜８時にするウォーキングのことです。
朝日を浴びて新鮮な空気を吸いながらウォーキングをするって、ただそれだけで贅沢な感じがしておすすめですよ！
しかも、朝日を浴びると脳内物質のセロトニンが分泌されあなたの体内にとっても良いことをもたらしてくれるんです。
セロトニンがもたらすあなたの身体に良い効果とは？
☑精神的に安定し体調が良くなる
☑成長作用が期待できる
☑血行が良くなる
☑自律神経が整う
朝ウォーキングすることで、さっきまで眠っていた身体を夜モードから朝の活動モードに切り替えることができます。
朝ウォーキングしながら頭の中を整理することができ、すっきりとした脳内で一日の活動が活発になるというわけですね。
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朝ウォーキングの注意点
朝ウォーキングを気持ちよく、効果的にするためにはいくつかの注意しなくてはならないことがあります。
ウォーキング前のストレッチは必ずしよう！
朝、起き抜けにいきなり歩くのは禁物です。
さっきまで眠っていた身体は硬くなっています。
身体が固まったまま歩くのは怪我の元です。
しっかりとストレッチをして、怪我のないようにすることが長続きの秘訣にもなります。
ウォーキング前の水分補給も忘れずに！
眠っている間は真冬でも汗をかいています。
身体の水分が汗と一緒に失われているわけですから、当然血液もドロドロ状態。
血栓ができやすい状態で歩くと、血圧が一気に上がってしまい危険です。
しっかりと水分補給をして、ドロドロ血液を流してからウォーキングを始めましょう。
ウォーキングは食事前に！でも空腹すぎるのはNG
空腹状態でウォーキングをすると、今あるエネルギーを消費せざるを得ないということになるので、当然脂肪燃焼が期待できます。
とはいえ、空腹すぎるのはNGです。
ダイエット中だからといって夜ご飯を抜いていたりすると、朝ものすごくお腹が空いている〜なんてことがありますよね。
そんな時は、飴やゼリー飲料などを携帯しておくと安心です。
低血糖になって道端で倒れてしまってはせっかくの気持ち良いウォーキングも台無しになりますよ。
いざウォーキング開始！でもどのくらい歩けばいいの？
一般的に有酸素運動は開始から20分経過で効果が現れると言われていますよね。
しかし、最近では運動を始めてからすぐに脂肪が燃焼されているということが報告されています。
長く歩くことよりも毎日継続することが大切。
特に朝はやることがいっぱいですよね。
なので、まずは10分ウォークから始めましょう。
慣れてきて要領がつかめてきたら少しずつ距離と時間を伸ばしていけば良いですよ。
何事も無理は禁物です。
続かなければせっかくの決意も水の泡です。
天気に左右されるウォーキング。雨の日はこんな運動で継続を↓
ウォーキング後には何を食べれば効果的？
ウォーキング後45分はゴールデンタイムと呼ばれる時間帯です。
この時間内にたんぱく質を含んだ食品を摂取することで脂肪が燃焼され、痩せやすい体づくりができます。
たんぱく質を含んだ食品というと？
☑納豆
☑豆腐
☑魚
☑乳製品
などがありますよね。
朝食として食べやすいと思うものを選んで食べてください。
豆腐のお味噌汁とご飯！これだけで立派なウォーキング後の食事になりますよね。
運動後の空腹で食べ過ぎが気になるあなたへ
運動後の空腹感って、それだけで食事を美味しくしてくれますよね。
でも、心配なのは食べ過ぎ！
ウォーキングから帰ったら果物を少し食べるだけでも、空腹が抑えられて食べ過ぎを防ぐことができます。
またはサラダを用意しておいて、サラダから食べるようにするのも脂肪吸収を抑えることができますよね。
美味しく食事をすることは健康的でいいのですが、食べ過ぎはダメですよ。
なりたい身体を思い浮かべながら、自分を制御してくださいね！
ウォーキングにあると便利なグッズって？
ウォーキングに持っていきたいものベスト５はこちら！
携帯&スマホ
万歩計がわりに使っていたり、スマホならウォーキングのためのアプリがあると便利ですよね。
小銭
途中で喉が渇いた時にはコンビニや自販機で水分補給をできるように1000円程度は持っておきましょう。
帽子
日焼け防止はもちろん、小雨が降ってきた時にも帽子をかぶっていると安心です。歩いている時の顔を見られたくない時も被っていると良いですよ。
腕時計
できればアップルウォッチのようなスマホアプリと連動できるものが理想です。時間を見ながら歩くことになるので、時計は必需品ですね。
ウエストポーチ
小さなリュックでも良いでしょう。
とにかく手ぶらで歩く方が良いので小さなウエストポーチに小銭や携帯、スマホを入れておくのがいいですよ。
荷物は少なめに！
ウォーキング中に音楽は聴いてもいいの？
公園内を周回するようなウォーキングならばイヤホンで音楽を聴きながら歩くことは可能だと思います。(あまりオススメはしませんが…)
しかし、公道を歩く場合はイヤホンはしないほうがベストです。
後ろから歩いてくる人や車の音に注意を払う必要があります。
ウォーキングで事故に遭ったりすることは家族や身の回りの人にも心配をかけることになります。
家の外に出たらいろんなケースに配慮して安全にウォーキングできるようこころがけましょう。
まとめ
適度な運動は認知症やうつ病予防になったりいいことばかりのようですが、やり方を間違えると事故につながりかねません。
公道を歩く時はなるべく人通りのある安全な道を選ぶことや、交通ルールを守ることを忘れないようにしたいですね。
気持ち良い1日のスタートが切れるように、朝ウォーキングを初めてみて下さい。
