ダイエットでウォーキングを開始!飽きずに続けられる方法は?

健康
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ダイエットは女性の永遠のテーマ。

 

Happyさん
走るのは無理でもウォーキングなら出来そう!

 

Treeさん
お金もかからないしね!

 

とはいえ、ウォーキングでダイエットの効果が出てくるのには時間が必要です。

 

つまり、いかに飽きずに続けられるかが勝負!

 

でもちょっとしたことでモチベーションって維持できるんです。

 

今回はそんなモチベーションアップにつながるアイデアをお伝えします。

 

 

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マンネリは3日めにやってくる!

 

Happyさん
今日からウォーキングを始めたの!頑張るぞ!!

 

Treeさん
本当に続くの?何をやっても三日坊主じゃない?

 

三日坊主って、修行を3日でやめてしまったお坊さんから生まれた言葉です。

 

ウォーキング初日、今日から頑張るぞ!と歩き出すと、その気持ち良さに

 

Happyさん
なんだか今回は続けられそうな気がする〜〜!!

 

と、思いませんか?

 

でも、3日目に雨が降ったとします。

 

 

Happyさん
え〜今日は雨だし、どうしようかな〜。

 

 

雨ならば道もぬかるんでいて歩きにくいし、傘をさして長距離を歩くのは大変。

 

今日は休んでしまおう!!

 

すると、4日目にはすっかり歩く気も無くなって…

 

なんてこと、良くありませんでしたか。

 

 

せっかく頑張ろうと意気込んでいたのに、3日で止めてしまっては効果も何もありません。

 

そんな時には、気持ちが新鮮になれるようなひと工夫が必要です。

 

Treeさん
例えば!!

 

 

雨が降った日には、翌日のウォーキングに使うアイテムを一つ買う。

 

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何か新しい物をウォーキングのために買っておくと、それを使うのが楽しみでまた歩きたくなります。

 

しばらく使っていて、飽きたらまた次の新しいアイテムをウォーキングする自分に投資します。

 

物はなんでも構いません。

 

靴下一足でもいいし、ウエストポーチや帽子などでもいいですよね。

 

安くてちょっとしたご褒美に買いやすいものを自分にプレゼントしましょう。

 

これは続いたな!と自分で感じた時には、もっと大きなものを買うというのも励みになりますよね!

 

ウォーキングしながら明日のコースの下見をしておく

 

ウォーキングをしていると、気になる横道を発見したりします。

 

この道ってどこに続いているんだろう??

 

そんな道があったら、気づいた当日は歩かずに翌日にキープしておきましょう。

 

明日、歩くのが嫌になりそうだったらその道のことを思い出してください。

 

あの道歩いてみたかったんだ!と思うと、好奇心がそそられませんか?

そして、思い切って出かけてその道を歩いてみてください。

 

もしかしたら、新しいお店を発見できるかも?

誰かとばったり会えるかも?

かわいい子猫と遭遇するかも?

 

そんな小さなワクワクを期待しながら、今日も頑張ってウォーキングしましょう!

 

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記録をつけて励みにする

 

ウォーキングアプリを使って記録をしてみましょう。

 

例えばjognote(ジョグノート)はオススメです。

ジョギングとウォーキングの記録が残せます。

歩いた経路を地図で確認することもできて、全て保存できるので励みになりますよね。

 

 

 

 

毎日のウォーキングだけでなく、どこかへ観光に出かけた時にもアプリを立ち上げておくと旅行の記録にもなって楽しいですよ!

 

すぐには結果が出ないウォーキングは挫折しがち

 

Happyさん
ウォーキング始めたけど、1週間経っても全然体重落ちないや(泣)

 

Treeさん
ウォーキングってジョギングと違ってすぐに2キロや3キロ落ちるってわけじゃないもんね〜

 

そうなんです。

 

ジョギングはウォーキングの約2倍カロリーを消費するので、少し走れば体重の減少が見られたりしてモチベーションも上がります。

 

それに比べて、ウォーキングは1時間歩いて帰ってきてもそんなに体重も落ちてないし、なんだか続ける意味ある?ってなりがち。

 

でも、続けるとちゃんと効果が出てきますよ!

 

何事も1週間は続けて見てください。

 

きっと、体型が変わってきます。

 

ウォーキングを終えて、家に帰ったら軽く筋トレをしておくといいでしょう。

 

体が温まっている時に腹筋や体幹トレーニングをするのは効果があります。

 

 

まとめ

 

誰かと一緒に歩けば、相手がいるから続くかも?と考えがちですが、案外そうでもありません。

 

一人でコツコツと誰にも邪魔されずにウォーキングをするからこそ続くのです。

 

誰かと一緒にウォーキングとなると、その相方さんが「今日は休む!」と言ってきたら、やっぱりあなたも休みたくなりますよね。

 

一緒にウォーキングは、たまにならいいけど毎日は止めておきましょう。

 

歩く楽しみは、結構見つけられます。

 

ここに書いた以外にも、歩いていれば見つけることができるはず。

 

あなた自身でウォーキングを続けられる楽しみを見つけてくださいね。

 

 

 

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